懷孕期間鍛鍊時,請記住這些要點
發布時間:2022-02-11 16:59:37懷孕期間鍛鍊時,請記住這些要點
孕期適當運動對母嬰非常有益。但是,在運動的時候,一定要注意避免不必要的情況。那麼孕期鍛鍊有哪些注意事項呢?以下是希爾德對懷孕的一系列小幫助。
注意環境條件,尤其是散熱條件
準備懷孕或早孕的女性一定不能讓體溫顯著升高。在環境,鍛鍊不要選擇那些熱的地方。堅決反對陽光暴曬的長跑,也反對在悶熱的健身房鍛鍊。相關專家建議,孕婦在懷孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗熱水澡。一般情況下,大多數準媽媽懷孕後都會自覺遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果準媽媽在孕前有規律運動的習慣,想在孕後保持,比較實際的辦法是運動的時候測幾次體溫,體溫在38攝氏度以下就可以了。
注意水和鹽的攝入
在任何時候,充足的水對於維持心血管系統,的穩定性都是非常重要的,尤其是在懷孕早期,此時血管處於“未填充”狀態,因此有必要補充更多的液體。補充水分最好的方法是運動時保持鹽的攝入,喝足夠的水,以保持尿液透明(就像水一樣)。如果出現脫水,及時停止運動。不喝水不要運動。這是兩個基本原則。當你早上鍛鍊的時候,你必須先喝水。
注意飲食
準媽媽懷孕初期一定要注意飲食,不要讓血糖水平低於正常。準媽媽也要注意代謝機制的變化。爲了防止早孕低血糖,準媽媽們可能希望在此期間補充一些特殊的碳水化合物,如水果、豆類、沙拉、麪條、堅果、全麥麪包和冰淇淋浴等。這些食物對健康有益,所以平時一定要多喫,白天每3小時喫一次,帶夜宵。
選擇合適的碳水化合物
加工含澱粉的食物會使血糖在食用後一小時內迅速下降,這對胎兒不好,對母親尤其不好。喫這些食物會讓準媽媽很**到飢餓,這意味着喫更多的食物,這將導致飲食過量。
孕婦不宜喫的食物包括:大部分品牌的麥片、白麪包、百吉餅、薯條、薯片、鹽和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、餅乾以及除冰淇以外的大多數其他零食。孕婦最好在懷孕前喫什麼樣的碳水化合物,在懷孕初期喫什麼樣的碳水化合物,可以有效緩解懷孕初期的噁心症狀。還要注意喫飯時間和體育鍛煉時間的關係。晚飯後兩小時內不要進行體育鍛煉。體育鍛煉後,準媽媽應該補充一些食物。如果準媽媽按照我們的建議每天早上進行體育鍛煉,在鍛鍊期間喫一點液體食品,然後喫早餐,那麼準媽媽的體重在懷孕初期應該會一直增加。
避免過度疲勞
懷孕初期,準媽媽除了運動,更要注意休息。即使不打算懷孕,休息對於保持良好的心態和工作能力也很重要。準媽媽們運動的時候,每運動一小時就要休息一小時。